Yin Yoga
O formă de yoga profund meditativă și restaurativă.
Un exercițiu de încetinire intenționată, unde posturile sunt menținute pe o durată lungă (între 1 și 5 minute) pentru a lucra țesuturile conjunctive profunde (fascia, ligamentele și articulațiile), nu mușchii activi.
Această practică este un complement esențial pentru stilurile Yang (active) precum Vinyasa, Hatha, Ashtanga și Pilates.
Fă Primul Pas către Echilibrul Tău Interior
Yin Yoga nu este doar o oră de curs; este un angajament față de sine. Este momentul tău de introspecție, o pauză conștientă de la ritmul alert al vieții.
Dacă simți că ai nevoie să eliberezi tensiunea cronică și să îți hidratezi sufletul, te invităm să te alături comunității noastre.
Elemente care definesc Practica Yin:
Timpul în Postură
Relaxarea Musculară
Se caută o relaxare completă pentru a permite întinderea pasivă a țesuturilor vizate.
Libertatea Formei
Echilibrul Energetic
Ce NU este Yin Yoga:
NU este un stretching pasiv fără atenție: Este o practică conștientă de mindfulness.
NU este doar despre flexibilitate: Scopul principal este sănătatea articulațiilor și echilibrul energetic.
NU înlocuiește practica Yang: Este complementul esențial pentru stilurile active.
Beneficiile Profunde ale Practicii Yin:
Sănătatea Articulară și Hidratarea
Menține mobilitatea și încurajează producția și circulația lichidului sinovial. Presiunea blândă ajută la hidratarea fasciei, menținând-o suplă.
Reducerea Stresului
Activează sistemul nervos parasimpatic (starea de „odihnă și refacere”).
Eliberarea Tensiunii Cronice
Ajută la eliberarea aderențelor din fascia.
Focus și Claritate Mentală
Antrenează mintea să fie prezentă (Mindfulness).
Ce așteptări să ai:
Durata Posturilor
Între 1 și 5 minute.
Echipamentul Necesar
Studioul asigură bolstere, cărămizi și curele pentru susținere.
Ambianța Clasei
Liniște, lumină difuză, atmosferă de introspecție.
Îmbrăcămintea
Comodă și lejeră; recomandăm șosete pentru a preveni răcirea corpului.
Starea de După
Liniște profundă și senzație de eliberare articulară.
Siguranță și Avertismente
(Nivel de Risc):
Regula de Aur
Nu te forța niciodată dincolo de limita ta rezonabilă și păstrează-ți capacitatea de a respira calm și uniform în postură.
Leziuni Recente sau Inflamații Acute
Evită orice postură care provoacă durere ascuțită, tăietoare sau arsuri.
Sarcina
Sunt necesare modificări specifice pentru a proteja ligamentele și bazinul.
Probleme Articulare Cronice
Persoane cu osteoporoză avansată sau hipermobilitate trebuie să folosească recuzită și să practice cu prudență.
FAQ
Este Yin Yoga potrivită pentru începători?
Da, noii practicanți de yoga își pot începe călătoria de wellness cu yin yoga. Este un punct de plecare excelent, care se poate ramifica în multe direcții și te poate ajuta să îți creșteți flexibilitatea pentru a avansa spre posturi mai dificile.
Ce este și de ce aș practica Yin Yoga?
Considerând practicile dinamice ca Vinyasa, Ashtanga sau chiar Hatha Yoga în anumite abordări, Yin Yoga vine să completeze perfect prin pasivitate, în care posturile stând sau inverse, sunt păstrate pentru lungi perioade de timp în raport cu cele câteva respirații ale posturilor considerate yang ca și practică.
În cartea sa – Teorii despre sistemul chakrelor, Dr. Hiroshi Motoyama menționează cercetări științifice legate de existența meridianelor energetice sau nadis-uri, cum sunt cunoscute în tradiția yoga și corelarea directă între flexibilitate, sănătate și regenerarea articulațiilor, cu păstrarea posturilor yoga pe timp îndelungat.
După aproximativ 4-5 minute, timp în care articulațiile sunt ‘’stresate’’ într-un mod lejer și fără a trece de limita suportabilității, în zona respectivă se produce mai mult acid hialuronic, colagen, iar articulația este unsă cu lichid sinovial din belșug, aducând astfel regenerarea.
Întocmai precum activitatea intensă dintr-o sală de fitness, face ca mușchii să se rupă la nivel de fibre, iar refacerea lor face ca masa musculară să crească, tot astfel, țesuturile dure, ligamente, tendoane sau fascii, sunt ‘’zdrențuite’’ prin stresarea statică și pe timp îndelungat, producând în timp, alungirea lor și mărind astfel flexibilitatea practicantului.
Același timp îndelungat de practică, fără grabă, face ca energia să circule sau să fie captată prin meridianele energetice, producând efecte la nivel emoțional, mental sau fizic, pe lângă cel energetic. Observațiile științifice au subliniat necesitatea unei mențineri de minim 4-5 minute a stresului, pentru a produce efectele menționate anterior.
Întrucât este o practică meditativă, aceasta afectează într-un sens pozitiv, atât corpul fizic, cât și mintea. Cel mai probabil, păstrarea îndelungată a posturii, va produce disconfort și jenă în articulații, însă o practică cu focus pe respirație conștientă în zonele tensionate, poate genera relaxare și spațiu interior. La nivel subconștient, aceasta s-ar putea traduce cu o abilitate sporită de a face față situațiilor de viață delicate, grele, modelând puterea personală de a trece cu bine și cu răbdare prin ele. se produce mai mult acid hialuronic, colagen, iar articulația este unsă cu lichid sinovial din belșug, aducând astfel regenerarea.
De unde provine Yin Yoga?
Cel care este considerat fondator al acestui stil, Paulie Zink, a adus această practică în Occident undeva la sfârșitul anilor 70, iar mai apoi, munca sa a fost continuată de către Paul Grilley și Sarah Powers. Intenția originală a coincis cu pregătirea corpului pentru lungile perioade de meditație, pe lânga o flexibilitate mărită, optimă, a corpului.
În tradiția chineză se spune că alungirea ligamentelor cu 1 cm, poate prelungi viața cu 10 ani, în sănătate, iar acționarea asupra meridianelor energetice ce străbat corpul subtil uman, purifică emoțional, încarcă energetic, regenerează și optimizează funcționarea organelor.
Este Yin Yoga bună pentru flexibilitate?
Dacă vrei să îți crești flexibilitatea, yin yoga este exact ceea ce cauți. Țesuturile Yang sunt mușchi plini de lichid, elastici și moi. În schimb, țesuturile yin sunt țesuturi conjunctive care sunt mai uscate și mai rigide, cum ar fi ligamentele și tendoanele. Yin yoga vizează țesuturile profunde dintre mușchi și fascia din tot corpul. În plus, posturile cresc circulația în articulații și întind zona osoasă și articulară într-un mod activ. Deși eficientă, yin yoga necesită răbdare. Este important să îți amintești că beneficiile fizice și emoționale vor veni cu timpul.
Când practicăm Yin Yoga?
Nu există un timp perfect pentru practica Yin Yoga, însă putem să avem un mic ‘’dicționar’’ tehnic ca și recomandare:
- Dimineața devreme când corpul este mai rigid și ne dorim o elasticizare a acestuia.
- Atunci când simțim musculatura tensionată în anumite zone ale corpului și avem dureri.
- Seara, înainte de culcare, pentru a scoate tensiunile accumulate peste zi și a ne pregăti pentru un somn bun și de calitate.
- Când suntem prea activi și stresați, agitați și se impune calmul și liniștea.
- Pe durata ciclului menstrual, atunci când efortul fizic intens nu este recomandat
- Vara când este foarte cald și efectul de răcorire a practicii Yin Yoga este mai mult decât binevenit.
- Înainte de a face un efort fizic intens sau o practică yang.