Yin Yoga

Un stil destul de nou ca și practică, dar foarte valoros, Yin Yoga pătrunde rapid în preferințele practicanților începători sau avansați, mai ales a celor care doresc sau intenționează o practică calmă și liniștită.

Precum yin-ul și yang-ul din binecunoscuta împletire a energiilor din simbolul Taoist/Daoist, totul este menit a fi în echilibru, pentru o funcționare optimă, mai ales atunci când viața noastră curge pe repede-înainte și totul se derulează mai intens decât ne-am dori.

Relaxare

Hatha Yoga combină toată magia yoga. Relaxare pură și sub toate formele: înainte, în timpul și la sfârșitul sesiunii. Fă-ți timp să ajungi și să te bucuri de următoarea sesiune de yoga cu relaxare, eliberează-te de viața de zi cu zi și conectează-te cu adevărat cu corpul tău. Poate pentru prima dată în acea zi, îți vei percepe corpul și pe tine însuți. Indiferent dacă este scanare corporală, autosugestie sau relaxare musculară progresivă; există o largă varietate de oportunități pentru a te relaxa complet.

Pranayama

Exercițiile de respirație sunt, des întâlnite în Hatha Yoga. Kapalabhati, Anuloma Viloma sau Respirația Ujjayi. Pentru a provoca cu adevărat plămânii. inspirăm, ne alimentăm până la limită cu oxigen și expirăm, aruncând toată dezordinea de care oricum, nu mai avem nevoie. Nu doar dioxidul de carbon, ci și bagajul emoțional și mental. Și nu uita de răgaz – kumbhaka, esența pranayamei. Pentru că nu doar bătrânilor yoghini le plăcea să experimenteze cu perioadele de respirație, ci și pentru noi, poate fi o fericire cu totul specială atunci când totul devine liniștit pentru o clipă..

Asana

Secvența de asana uneori mai mult, alteori mai puțin solicitantă, oferă suficient spațiu pentru a intra în legătură cu corpul tău. Să te cunoști în mod corespunzător într-o mare varietate de asane, cu propriile tale puncte tari și puncte slabe, este un record personal. Rămâi puțin acolo, fără să sari imediat la următoarea. Permite-ți să rămâi nemișcat chiar dacă asta poate fi inconfortabil din când în când, pentru a te îmbarca într-o călătorie de descoperire și pentru a observa ceea ce se întâmplă în interior. Ce părți musculare sunt întinse și fortifiate, cum se comportă respirația mea și ce emoții și gânduri am.

Meditația

Încununează fiecare sesiune de Hatha Yoga. În timp ce exersăm meditația în mișcare în timpul orelor, uneori este uimitor să stai în tăcere, după practica de asana. Splendid! Mintea a coborât deja la temperatura de meditație de la exercițiile anterioare și acum nu putem decât să fim. Ne echilibrăm energiile de încălzire și, în același timp, de răcire. La sfârșitul sesiunii, alunecăm înapoi de pe covorașul nostru de yoga la o temperatură plăcută.

Detoxifiere

Cei care practică Hatha Yoga vor simți rapid puritatea interioară și exterioară. Ingerăm adesea substanțe prin alimente pe care corpul nostru le procesează cu dificultate, sau poate chiar, nu le poate procesa. Yoga ar trebui să ne ajute să eliminăm aceste substanțe din organism. Prin exerciții fizice și exerciții de respirație ne activăm metabolismul. În plus, vom fi mai atenți cu noi înșine și cu mediul din care facem parte. Acest lucru ne va face mai conștienți în alegerile noastre alimentare.

Coloana vertebrală

Hatha Yoga este potrivită pentru toți cei care ar dori să „facă ceva bun” pentru spatele lor. Exercițiile direcționate eliberează tensiunea și ameliorează durerea. În studio-ul nostru, într-o atmosferă liniștită, vei învăța exerciții fizice care promovează mobilitatea precum și tehnici importante de respirație și relaxare care reduc stresul.

FAQ

Este Yin Yoga potrivită pentru începători?

Da, noii practicanți de yoga își pot începe călătoria de wellness cu yin yoga. Este un punct de plecare excelent, care se poate ramifica în multe direcții și te poate ajuta să îți creșteți flexibilitatea pentru a avansa spre posturi mai dificile.

Ce este și de ce aș practica Yin Yoga?

Considerând practicile dinamice ca Vinyasa, Ashtanga sau chiar Hatha Yoga în anumite abordări, Yin Yoga vine să completeze perfect prin pasivitate, în care posturile stând sau inverse, sunt păstrate pentru lungi perioade de timp în raport cu cele câteva respirații ale posturilor considerate yang ca și practică.

În cartea sa – Teorii despre sistemul chakrelor, Dr. Hiroshi Motoyama menționează cercetări științifice legate de existența meridianelor energetice sau nadis-uri, cum sunt cunoscute în tradiția yoga și corelarea directă între flexibilitate, sănătate și regenerarea articulațiilor, cu păstrarea posturilor yoga pe timp îndelungat.

După aproximativ 4-5 minute, timp în care articulațiile sunt ‘’stresate’’ într-un mod lejer și fără a trece de limita suportabilității, în zona respectivă se produce mai mult acid hialuronic, colagen, iar articulația este unsă cu lichid sinovial din belșug, aducând astfel regenerarea.

Întocmai precum activitatea intensă dintr-o sală de fitness, face ca mușchii să se rupă la nivel de fibre, iar refacerea lor face ca masa musculară să crească, tot astfel, țesuturile dure, ligamente, tendoane sau fascii, sunt ‘’zdrențuite’’ prin stresarea statică și pe timp îndelungat, producând în timp, alungirea lor și mărind astfel flexibilitatea practicantului.

Același timp îndelungat de practică, fără grabă, face ca energia să circule sau să fie captată prin meridianele energetice, producând efecte la nivel emoțional, mental sau fizic, pe lângă cel energetic. Observațiile științifice au subliniat necesitatea unei mențineri de minim 4-5 minute a stresului, pentru a produce efectele menționate anterior.

Întrucât este o practică meditativă, aceasta afectează într-un sens pozitiv, atât corpul fizic, cât și mintea. Cel mai probabil, păstrarea îndelungată a posturii, va produce disconfort și jenă în articulații, însă o practică cu focus pe respirație conștientă în zonele tensionate, poate genera relaxare și spațiu interior. La nivel subconștient, aceasta s-ar putea traduce cu o abilitate sporită de a face față situațiilor de viață delicate, grele, modelând puterea personală de a trece cu bine și cu răbdare prin ele. se produce mai mult acid hialuronic, colagen, iar articulația este unsă cu lichid sinovial din belșug, aducând astfel regenerarea.

De unde provine Yin Yoga?

Cel care este considerat fondator al acestui stil, Paulie Zink, a adus această practică în Occident undeva la sfârșitul anilor 70, iar mai apoi, munca sa a fost continuată de către Paul Grilley și Sarah Powers. Intenția originală a coincis cu pregătirea corpului pentru lungile perioade de meditație, pe lânga o flexibilitate mărită, optimă, a corpului.

În tradiția chineză se spune că alungirea ligamentelor cu 1 cm, poate prelungi viața cu 10 ani, în sănătate, iar acționarea asupra meridianelor energetice ce străbat corpul subtil uman, purifică emoțional, încarcă energetic, regenerează și optimizează funcționarea organelor.

Este Yin Yoga bună pentru flexibilitate?

Dacă vrei să îți crești flexibilitatea, yin yoga este exact ceea ce cauți. Țesuturile Yang sunt mușchi plini de lichid, elastici și moi. În schimb, țesuturile yin sunt țesuturi conjunctive care sunt mai uscate și mai rigide, cum ar fi ligamentele și tendoanele. Yin yoga vizează țesuturile profunde dintre mușchi și fascia din tot corpul. În plus, posturile cresc circulația în articulații și întind zona osoasă și articulară într-un mod activ. Deși eficientă, yin yoga necesită răbdare. Este important să îți amintești că beneficiile fizice și emoționale vor veni cu timpul.

Când practicăm Yin Yoga?

Nu există un timp perfect pentru practica Yin Yoga, însă putem să avem un mic ‘’dicționar’’ tehnic ca și recomandare:

  • Dimineața devreme când corpul este mai rigid și ne dorim o elasticizare a acestuia.
  • Atunci când simțim musculatura tensionată în anumite zone ale corpului și avem dureri.
  • Seara, înainte de culcare, pentru a scoate tensiunile accumulate peste zi și a ne pregăti pentru un somn bun și de calitate.
  • Când suntem prea activi și stresați, agitați și se impune calmul și liniștea.
  • Pe durata ciclului menstrual, atunci când efortul fizic intens nu este recomandat
  • Vara când este foarte cald și efectul de răcorire a practicii Yin Yoga este mai mult decât binevenit.
  • Înainte de a face un efort fizic intens sau o practică yang.