Hatha Yoga
„Termenul sanscrit „hatha” se referă la orice yoga care învață posturi. În realitate, totul este hatha yoga”, spune Vilella (Nikki Vilella – „Adjustments in the Evolution of Yoga”, 20.01.2020).
Hatha este considerată o mișcare blândă care se concentrează pe pozițiile statice, ideală pentru începători. Deși blând, acest stil de yoga, poate fi totuși provocator fizic și mental.
În timp ce fiecare clasă variază în funcție de instructor, majoritatea sesiunilor durează între 45 de minute și 90 de minute.
Relaxare
Hatha Yoga combină toată magia yoga. Relaxare pură și sub toate formele: înainte, în timpul și la sfârșitul sesiunii. Fă-ți timp să ajungi și să te bucuri de următoarea sesiune de yoga cu relaxare, eliberează-te de viața de zi cu zi și conectează-te cu adevărat cu corpul tău. Poate pentru prima dată în acea zi, îți vei percepe corpul și pe tine însuți. Indiferent dacă este scanare corporală, autosugestie sau relaxare musculară progresivă; există o largă varietate de oportunități pentru a te relaxa complet.
Pranayama
Exercițiile de respirație sunt, des întâlnite în Hatha Yoga. Kapalabhati, Anuloma Viloma sau Respirația Ujjayi. Pentru a provoca cu adevărat plămânii. inspirăm, ne alimentăm până la limită cu oxigen și expirăm, aruncând toată dezordinea de care oricum, nu mai avem nevoie. Nu doar dioxidul de carbon, ci și bagajul emoțional și mental. Și nu uita de răgaz – kumbhaka, esența pranayamei. Pentru că nu doar bătrânilor yoghini le plăcea să experimenteze cu perioadele de respirație, ci și pentru noi, poate fi o fericire cu totul specială atunci când totul devine liniștit pentru o clipă..
Asana
Secvența de asana uneori mai mult, alteori mai puțin solicitantă, oferă suficient spațiu pentru a intra în legătură cu corpul tău. Să te cunoști în mod corespunzător într-o mare varietate de asane, cu propriile tale puncte tari și puncte slabe, este un record personal. Rămâi puțin acolo, fără să sari imediat la următoarea. Permite-ți să rămâi nemișcat chiar dacă asta poate fi inconfortabil din când în când, pentru a te îmbarca într-o călătorie de descoperire și pentru a observa ceea ce se întâmplă în interior. Ce părți musculare sunt întinse și fortifiate, cum se comportă respirația mea și ce emoții și gânduri am.
Meditația
Încununează fiecare sesiune de Hatha Yoga. În timp ce exersăm meditația în mișcare în timpul orelor, uneori este uimitor să stai în tăcere, după practica de asana. Splendid! Mintea a coborât deja la temperatura de meditație de la exercițiile anterioare și acum nu putem decât să fim. Ne echilibrăm energiile de încălzire și, în același timp, de răcire. La sfârșitul sesiunii, alunecăm înapoi de pe covorașul nostru de yoga la o temperatură plăcută.
Detoxifiere
Cei care practică Hatha Yoga vor simți rapid puritatea interioară și exterioară. Ingerăm adesea substanțe prin alimente pe care corpul nostru le procesează cu dificultate, sau poate chiar, nu le poate procesa. Yoga ar trebui să ne ajute să eliminăm aceste substanțe din organism. Prin exerciții fizice și exerciții de respirație ne activăm metabolismul. În plus, vom fi mai atenți cu noi înșine și cu mediul din care facem parte. Acest lucru ne va face mai conștienți în alegerile noastre alimentare.
Coloana vertebrală
Hatha Yoga este potrivită pentru toți cei care ar dori să „facă ceva bun” pentru spatele lor. Exercițiile direcționate eliberează tensiunea și ameliorează durerea. În studio-ul nostru, într-o atmosferă liniștită, vei învăța exerciții fizice care promovează mobilitatea precum și tehnici importante de respirație și relaxare care reduc stresul.
FAQ
Ce este Hatha Yoga
Hatha Yoga, este forma cea mai populară de yoga în Occident. Include asane, forme de respirație, relaxare și meditație și face parte de fapt din Raja Yoga, calea optică a autocontrolului.
Mă poate ajuta în ameliorarea durerilor de spate?
Pentru că zilnic stăm în picioare, spatele nostru este obligat să sufere. Biata noastră coloană vertebrală poartă toată această greutate și este în permanență zbuciumată de stilul de viață, ca să nu mai vorbim de rasucită și contorsionată de o postură mai puțin decât perfectă. Slăbirea mușchilor stomacului este o cauză frecventă a durerilor de spate. Leziunile unui disc sau vertebre pot provoca dureri de spate. Hatha Yoga poate ajuta în aceste cazuri. Cu toate acestea, dacă aveți o leziune legată de coloana vertebrală, asigurați-vă că veți consulta medicul înainte de a încerca orice posturi de yoga. Cei care suferă de dureri de spate pot avea nevoie de mai mult calciu și magneziu.
Poate Hatha Yoga îmbunătăți echilibrul?
Echilibrul devine o provocare mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Posturile de echilibru hatha yoga necesită un control intens al mușchilor, putere, focus și multă practică. Echilibrul este control, atât în liniște, cât și în mișcare. Antrenamentul Hatha Yoga este izometric, așadar mai ușor pentru mușchii tăi decât tolerarea greutăților sau loviturile din alte sporturi. Acest tip de antrenament este extrem de eficient pentru a construi forța.
Poate Hatha Yoga îmbunătăți memoria și concentrarea?
Concentrarea implică învățarea minții să se concentreze pe un singur lucru în loc de mai multe, așa cum este starea noastră obișnuită. Pe măsură ce înveți diferite poziții de yoga, începi să te concentrezi asupra diferitelor părți ale corpului și mișcărilor lor. Mai târziu, în practica meditației, înveți să te concentrezi asupra unui obiect, cum ar fi o flacără, o floare sau o mantră pe care ți-o repeți. Scopul este de a antrena mintea să ignore toate gândurile de prisos.
Vei vedea că pe măsură ce concentrarea se îmbunătățește, capacitatea de a rămâne în acest moment (mindfulness) se va îmbunătăți și pe măsură ce atenția se îmbunătățește, la fel și memoria.
Pot practica Hatha Yoga dacă sunt insărcinată?
Este în regulă să continui să practici yoga în timp ce ești însărcinată. Yoga este o modalitate excelentă de a te menține în formă în timpul sarcinii. Poate ajuta, în special, la întărirea zonei pelvine, la normalizarea funcționării tiroidei și a tensiunii arteriale și te poate ajuta să te menții calmă și relaxată – toate acestea fiind bune și pentru copil. În general, totuși, trebuie să eviți comprimarea abdomenului și posturile inversate. De asemenea, este o idee bună să lucrați cu unul dintre trainerii noștri – profesor de yoga cu experiență în yoga prenatală.